Svet u meni

„Svet u meni“ istražuje prostranstva i bogatstva sveta u nama. Bavi se pitanjima razvoja individue ali i kako uskladiti svet u nama i svet oko nas i pronaći ravnotežu izmedju to dvoje.

hej, Vučiću!

svetumeni | 04 Februar, 2019 08:00

Tekst koji je pred vama pisan je negde novembra 2016 godine . Kaošto piše u uvodu teksta  nema nikakve veze sa politikom .

oni koji me bolje poznaju znaju da sam dobar primer  nekoga ko se ddrzi daleko od politike. Retko kad i vesti pogledam ai   ipak  neke vesti nme ne zaobidju .

Slušam i ne mogu da poverujem  da su   na Terazijama vešala osvanula. Da se razumemo  nisam neko ko može da vam kaze  da  li je Vučić inkarnacija svih Hitlera, da lli je  lopov i izdajnik ili je svetac .

Čak i da jeste inkarnacija najgoreg sšto čovek  može biti  Verujem da je pozivanje na  linč a, ovo mi previše  liči  baš na to ,  vešanje čak i samo simbolično nije rešenje - ni sada ni bilo kada.

 

A, ako baš verujete da nikako nemože mirnim putem tada vas molim  ponovo dobro razmislite želite li da sami postanete inkaranacija inkvizitora koji spaljuje veštice ili  birate da budete sličniji Gandiju.     Izbor je na Vama. 

Kaže se istorja će suditi o  nečjimdelima . O Vasim i mojim     životnim odlukama, malim i velikim ,sudice  naš odraz u ogledalu iz budućih dana. I ako  verujete da ćete moći da se tada ppogledate u oči  kada vam godine donesu srebro u kosu   i ako ćete tada  moći da kažete sebi "Radio sam najbolje što sam mogao u životu  i kada dođe moje vreme moćiču mirno da odem ",   , tada se  tu nema šta više dodati . Da li je moglo bolje i mudrije  drugo je pitanje  i ovde se ne priča o tome  već da li sami sa sobom možemo živeti . A, to priznaćete nema nikakve veze sa Vučićem nego samo sa nama samima..

U nastavku sledi pomenuti tekst u celini .

 


„ Politika je takvo mučenje da Preporučujem svima koje volim da se ne petljaju u nju“


Tomas  Džeferson


 


 


 


Suprotno tome do kojeg zaključka ste možda došli na osnovu naslova ,ovo nije tekst na političke teme. Ovo je priča o tome kako učiniti život sebi i drugima jednostavnijim  odnosno, na koji način činimo isti još komplikovanijim nego što mora da bude.  I sada se verovatno pitate, kako se u sve to uklapa Vučić ? Vrlo jednostavno. Dotični političar je ovde  kao paradigma za sve stvari u životu na koje često nemamo prevelik uticaj ili nam se samo tako čini ali i zato što je u ovom momentu na vlasti i što su barem ljudi iz moje okoline ili strastveno za njega i njegovu stranku ili su naprotiv protiv njega i svega što uradi.


Prečesto čujem kako neko mrzi Vučića zbog ovog ili onog razloga, kako nemože očima da ga vidi na tv i slično. A, opet, one kojima je omiljeni političar , kritike na njegov  račun  mogu   dovesti do belog usijanja.


Problem sa ovom pričom  nije u tome da li je stranka čiji ste član ili simpatizer sada na vlasti ili ne , već je  problem u tome što satv taj bes, ogorčenje nosite svuda sa sobom i što ste u isto vreme samo vi i niko drugi, sem , ako imate naviku da sa komšijom koji ima suprotno mišljenje na političke teme, uz ili bez kafe, lomite koplja oko iste. U tom  slučaju dižete pritisak sebi ali i drugima. Nebih da potežem previše temu o tome da danas svako ima prava na svoje mišljenje. Naravno da ima i dobro je što je tako . Ono što nije dobro je što neki ljudi to neotudjivo „pravo“ tumače tako da oni mogu da vas udave sa politiziranjem i filozofiranjem  a da se pri tome ne zapitaju priča li se vama o tome ili još gore da znaju da to ne želite ali se drže onog „moje je pravo da  pričam šta mi se priča„ .  Pri tome onaj deo o  toleranciji i poštovanju tudjih  mišljenja,  osećanja i prava u krajnjij liniji , odoše kroz prozor ili neki drugi otvor kroz koji su već mogli da se provuku .


Na kraju kada  se vratimo na početak, kada se sve ovo sabere i podeli  dobijate da ste ustvari jedini vi koji trpe posledice sopstvenog besa jer Vučić, ako je on „kriv“  za sve , on neće biti taj koji će na kraju imati problema sa spavanjem zbog toga što vama ide na ganglije – vi ćete naprotiv najverovatnije imati te probleme


Biti besan i ogorčen,Na recimo dotičnog političara,  koji je pri tome nedavno ponovno izabran, (što znači da  će vrlo lako ostati tu sledeće četiri godine , ako vam nije po volji biti stalan izbor ovog emocionalnog koktela, je kao nošenje vreće cigala na ledjima više manje celo vreme. Treba li vam zaista to u životu ? Ako mene pitate, i bez toga život pruža dovoljno izazova a, ako ste pronašli  sreću, mir i ravnotežu u životu  zašto to pokvariti ?


Bez obzira za koju ste političku opciju glasali, čiji ste simpatizer ili je vaš stalan   izbor frustracije , pored svega ostalog,  nešto iz neke druge  društvene svere bilo bi dobro da razmislite šta biste mogli da uradite po tom pittanju i to   pre svega za vaše lično dobro  pa tek onda za dobrobit društva u celini . Postoje dva pristupa koja mogu da pomognu .


Prvi se svodi na neku vrstu  akcije. Recimo ,u obliku   nekog društvenog angažovanja. Pod time poddrazumevam    ne samo politiku jer ona je ovde samo za primer,  već mnogo šire.   Sve od političkih stranaka do humanitarnih  organizacija i lokalne zajednice .  U najboljem slučaju imaćete priliku da nešto promenite . Ako ništa drugo , znaćete da ste uradili ono što ste mogli a, to će vam pružiti osećaj ako ne zadovoljstva ono barem neku utehu ili olakšanje. Ovo možda zvuči nebitno ali daleko je od toga. Spoznaja da ste dali sve od sebe, da ste uradili ono što ste mogli i to najbolje u datom trenutku jeste jedan od osnovih oslonaca za ravnotežu u životu ako naučite da to prihvatite na taj način. U protivnom  može biti još veći izvor frustracija, stresa i ogorčenja .


U najgorem slučaju ako  je recimo , učlanjenje u stranku  bio vaš izbor samo prilika da pričate sa istomišljenicima  može vam  pružiti olakšanje - privremeno ali ipak olakšanje. Naravno , ako se opredelite za neku vrstu humanitarnog rada, ekologiju ili nešto slično  potencijalne dobrobiti su veće jer znate da radite nešto lepo i dobro . Zamke naravno ostaju iste.


Drugi  pristup, se svodi na to da  počnete da menjate sebe. Kada kažem sebe mislim  na onaj deo o nošenju emocionalnog tereta sa sobom. A,to se posebno odnosi na situacije u životu na koje nemate previše uticaja a,  ova može da se posmatra kao jedna od mnjih . 


Reći sebi „neću više da se nerviram zbog toga“, bojim se nije dovoljno ali jeste dobra osnova za početak. Rad na sebi je proces koji traje po mnogima ceo život što nebi trebalod da vas uplaši. Svakodnevno se susrećemo sa novim situacijama i iz gotovo svake od njih moguće je naučiti nešto novo . Put na kojem susrećete sebe i radite na tome da budete što je bolja moguća verzija vas jeste drugačiji  . On ima svoje uspone i padove ali i svoje nagrade a jedna od njih je i mir u duši i sposobnost da drugačije gledamo na stvari ono oko nas i u nama.


Sve je to lepo , rećićete, i čuli ste sve to mnogo puta do sada ali kako sve to rešava vas problem bez obzira šta je njegov uzrok. sem toga niste ni svetac nniti želite da postanete zombi kojeg ništa ne dotiče.


Pronaći ravnotežu  i mir ili biti u stanju da bolje upravljate emocijama ne znači da ćete ostati ravnodušni prema svemu. Niti  da vas ništa neće doticati ili  da ćete uvek osećati  samo mir ljubav sreću i blaženstvo. Naprotiv, ako vas tišti to što ubijaju pse llutalice ili što ovi napadaju decu i prolaznike i dalje ćete misliti kako to nije dobro. Razlika je u tome što kada čujete neku ves na  recimo  neku političku temu nećete  to doživljavati kao nešto lično   što opet ne znači da  ćete biti  lišeni svih emocija. I  dalje ćete biti u stanju da osećate ljutnju, tugu ili ogorčenje. Ono što se  menja  je kvalitet tih emocija  ali ima i drugihpromena vezanih uz sve to . a, to je već  preopširna priča.


 Ostaje još pitanje šta uraditi ako vas neko uporno bombarduje recimo političkim temama a, vas to ni najmanje ne zanima ili vam nije do rasprave . U tom slučaju jedino možete da zamolite tu drugu osobu da to više ne radi, da joj objasnite da vas ne zanima  ta tematika ili da biste više voleli da  razgovarate o nečem drugom. ovo je  ponekad lakše reći nego uraditi  ali postoje načini na koji se to može izvesti a da ne napravite još veći problem . Radi se o tehnikama asertivne  komunikacije. Na tu temu postoje izvori na netu ali i radionice i seminari . Ako to ne pomogne , postoji još par izlaza iz ove situacije.


Ukoliko je put promene nešto što vas ne privlači , niti vam se provodi vreme u političkom ili društveno korisnom angažmanu  ili nemožete da se udaljite od svih kojima je politika  prva stvarna pameti ,na raspolaganju su vam tehnike relaksacije i meditacije kao i ostale strategije za smanjenje stresa. Jedna od njih je da izbegavate situacije koje su za vas stresne u najvećoj mogućoj meri. U ovom primeru možete preskočiti gledanje emisija na političke teme , možete birati vesti koje ćete pratiti recimo preko neta .   Sem toga umesto da trošite energiju na sekiraciju možete je preusmeriti na duge šetnje i sve ono šta vas čini sretnima (druženje sa prijateljima, hobiji, slikanje, pisanje, igra sa decom maženje kućnog ljubimca ).


U najvećem broju slučajeva je kombinovan pristup pravi recept.


U svakom slučaju, šta god da odaberete na kraju kao način na koji  ćete sebi olakšati život bitno je da pronadjete način da se  sa teretom stresa ili emocionalnog balasta nosite . U protivnom pre ili kasnije ono što potiskujete ili vučete sa sobom će ispoljiti   svoj loš uticaj pre svega na vas a, indirektno i na one sa kojima delite život a, verujem da to ne želite. 

 

Par isceljujucih seansi

svetumeni | 20 Januar, 2019 21:05


Ispod su  neke od energetskih seansi   akademika Ljubise Stojanovica . neke su   isceljujuce  druge razvojne


Sem poslednje koju  mozete vrteti svaki dan oostale recimo jednom sedmicno ili  jednom u dve- tri    sedmice . Bez obzira da li  cete nesto osetiti ili ne veoma su jake  pa savetujem da nepreterujete .


 


Ako se pitate ko je bio Ljubisa Stojanovic evo nekoliko podataka o njemu


 Ljubisa Stojanovic je rodjen 1935  a, napustio je ovu ravan postojanja  2014. Osnivac je Energetsko Duhovne Medicine, jedne od 18. alternativnih metoda tradicionalne metode rehabilitacije u Srbiji, zvanicno priznate jos 2007. ggodine…


Prenosio je Sveta znanja, znanja duhovnih energija koje je dobijao u dubokim meditacijama, sirom Balkana i sveta…


Izdavac 15 knjiga i dobitnik mnogobrojnih priznanja sirom sveta . „Bolje je izleciti se nenaucno nego umreti strogo strucno“ je bila njegova  misao vodilja.


 


1. Uklanjanje  neprijatnosti u toku 1 godine  . (jednom je sasvim dovoljno )


https://www.youtube.com/watch?v=CE3rTPAKVME


 


2 Isceljujuca seansa za jetru, pluca i oci


https://www.youtube.com/watch?v=sVgH7VMoMwc&t=14s


3 Sisceljujuca seansa za srce i bubrezi


https://www.youtube.com/watch?v=GdF8VX0QhL4


4 isceljujuća seansa za kosti i zglobovi


https://www.youtube.com/watch?v=u6H2YLdNsgM


 


5 .  isceljujuca seansa kod problema sa cirkulacijom  i psihickih  tegoba


 


https://www.youtube.com/watch?v=ff5Ar_2MjPQ


6 Savrseni mir


https://www.youtube.com/watch?v=tlL1Iq5mIa4


7 .blokiranje nastanka  novih negativnih misli


 


https://www.youtube.com/watch?v=W8fS2EHuTe8


8 .Delovanje sa mesta moci Sveta Gora


https://www.youtube.com/watch?v=BI_I60061lI


 


 


Spavanje i san i šta kada neće na oči

svetumeni | 02 Novembar, 2018 21:18

Svi znamo da su nam hrana, voda i kiseonik  neophodni da bi smo preziveli .  Takodje potreban nam je i odmor  ali ne bilo kakav odmor. mada jos uvek nije sasvim jasno   zbog čega su  nam spavanje i sanjanje  toliko važni , neosporno je da bez njih nemožemo. A, pošto spavajući provedemo  trećinu života   i da sve ukazuje da od kvaliteta spavanja zavisi u velikoj meri  i naše mentalno i fizičko zdravlje onda itekako ima smisla potruditi se da on bude i kvalitetan .

Čemu služi spavanje i sanjanje ?

 

Spavanje  i sanjanje su složeni procesi koji nisu do kraja istraženi i razjašnjeni .Ono što je poznato je da se tokom spavanja  unosi red u sve što smo tokom dana  pokupili kao novu informaciju. Tokom spavanja se unosi  red  u  to veliko skladište informacija. One se  razvrstavaju , obnavljaju i naravno čuvaju. Bez toga bi se naš mozak zagušio informacijama i nebi mogao da funkcioniše normalno . Pored toga dok spavamo odvijaju se i drugi veoma bitni fiziološki procesi   koji se ne mogu obaviti dok smo budni . Za neke od njih je čak i san neophodan.

Odavno  se zna da uskraćivanje sna dovodi do ozbiljnih  posledica. Ovo su  neke od njih:   pamćenje i mišljenje je otežano, koncentracija je slaba,javlja se zaboravnost,  pospanost,  nespretnost, uznemirenost  i  iritabilnost.   Ukoliko je san uskraćen dovoljno dugo,  pojaviće se i drugi, ozbiljni ,mentalni  problemi kao što su: impulzivno ponašanje, halucinacije, depresija ili manična

epizoda (u bipolarnom poremećaju), samoubilačke misli ili paranoja . . Takođe manjak kvalitetnog sna i to počevši od 22h  utiče i na   pojavu povišenog krvnog pritiska, pojavu dijabetesa (tip 2), lučenje hormona stresa  , i na naš imunitet..  Problemi sa snom takodje utiču na  nivoe hormona      leptina  i grelina  koji utiču na osećaj sitosti   i gladi.

Koliko nam je sna potrebno ?

Prosečna odrasla osoba spava manje od sedam sati što, na prvi pogled,  zvuči sasvim dobro. Medjutim,to nije dovoljno  Ustvari radi se o hroničnoj neispavanosti a, po nekim umnim glavama i o epidemiji svetskih razmera.

Mnogo je ljdjudi koji su uvereni da mogu da normalno funkcionišu sa šest sati sna, mada tek nešto manje od 3% populacije ima gene koji im to omogućuje. Za nas ostale smrtnike , sve ispod 7-9 sati sna  nije dovoljno.

 

Šta je to dobar san ?

Dobar san je onaj koji je čvrst, neisprekidan i kada se ujutro probudite ne samo fizički odmorni već i dobre volje i osveženi .

Smatra se da nemate problema sa spavanjem ako zaspite za nekih pola sata od kada legnete u krevet,ako se ne budete tokom noći ili se  probudite par puta nakon čega se samo okrenete na drugu stranu i nastavite da spavate,

Šta sve dovodi do problema sa spavanjem

Mnogo je toga što vam može  remetiti dobar san. Neki  razlozi su očigldni kao što su  neudoban ležaj, buka, vručina, . Teško je spavati i kada  vam je nos zapušen,kada nešto boli, ali i kada stomak krči   ili ste pak pojeli  previše . Pored, odavno ozloglašene kafe i neki lekovi ili kombinacije lekova takodje mogu da   nepovoljno utiču na spavanje.Mozda imate i neki zdravstveni problem kojeg niste svesni zbog čega nebi bilo loše da se posavetujte i sa lekarom ukoliko niste sigurni zašto nemožete da zaspite ili se često budite .

Jedan od veoma čestih razloga zbog kojeg veliki broj ljudi nemože da zaspi je i taj da  iako telo glasno protestvuje i trazi odmor  naš um kao da ima neke svoje planove i iako bi  mi rado  odspavali u glavi nam se i nekako i protiv naše volje vrzma hiljadu misli .  Zuje, sudaraju se i okreću i nikako da prestanu. I što je još gore čini nam se da koliko  god se mi trudili da ih obuzdamo , da im naredimo da stanu da se smire i prestanu  kao da postaje  nekako još gore ili nam se samo tako čini ?

Nazalost gore može da bude .naše misli iako su naše imaju tu čudnu osobinu da ako pokušate silom da ih  vratite odakle su došle one kao da prkosno postaju jos dosadnije  i upornije . Ali ima tu još  nešto. Kada nam nešto nide, posebno kada smo umorni  postajemo   i nervozni i uznemireni  baz zato što  se toliko trudimo a, nemožemo da zaspimo ili da utišamo um ili oba . Još ako nas nešto važno čeka ujutro  a mi se vrtimo u krevetu dok sat neumitno  pokazuje da nam je do vremena kada treba da ustanemo ostalo sve manje    zaista nam postaje sve teže jer smo sve napetiji i umorniji  i da zlo bude gore na one misli koje smo imali u početku  nadodale su se i nove  vezane uz to kkako nam ne uspeva da zaspimo  a, tu su i one vezane uz sutrašnje obaveze  . Ukratko ,  upali smo ou vrzino kolo iz kojeg kao da nema izlaza sem da posegnemo za megicnom tabletom  koja će nas  konačno odvesti u svet snova.

Zašto se misli roje ?

neki će reci da im je to posao, da nam je mozak takav po prirodi stvari  i da nemože da bude tih . Istočnjaci će vam reći suprotno .

Bilo kako bilo , misli se roje uveće kada im vreme nije, zato što su nam itisci iz prethodgnog dana  jako sveži.  Posebno ako nam se desilo nešto što je ostavilo   emocionalnog trega na nama.Nebitno je dali je to bilo nešto prijatno  kao što je susret sa nekim ko nam je jako drag a dugo ga nismo videli  ili je  u pitanju neka neprijatna scena   kojoj smo bili svedoci na povratku kući . Takodje, ako mnas more brige a, nekako nam je uspelo da ih potisnemo u drugi plan tokom dana uvece kada se sve smiri  ponovo po pravilu isplivaju na povrsinu .

Može li se nešto uraditi da se ovo ne dešava?

Kao i kod mnogih drugih stvari u životu preventiva je pola posla . Postoje neka načela kojih bi bilo dobro pridržvati se pre odlaska u krevet.

Možda će vam se neki od predloženih saveta učiniti banalno ali predlažem da ih  se ipak pridržavate ili da ih barem isprobate.

Prostor  u  kojem spavate bi trebalo da bude  prijatan, tih,provetren  i zamračen .  Buku možete maskirati tihom opuštajučom  muzikom.  Poželjno je da imate ustaljen ritam spavanja (da ležete i da se budite u  isto vreme ).  Pojedini autori, savetuju da preskočite popodnevnu dremku .

Ležaj, naravno udoban. Ukoliko vam je krevet u spavaćoj sobi  tada bi on trebalo da vam služi samo za spavanje Ovo, možda zvuči cudno ali  mi smo bića navike . Ukoliko nam krevet služi isključivo za spavanje čada udjemo u sobu i vidimo krevet to će biti signal za nas da je vreme za spavanje.

Pre spavanja bi trebalo izbegavati  obilne i teško svarljive obroke, kafu , koka-kolu, jak crni ili zelini  čaj  i alkohol. Ako  volite da  jedete čokoladu, posebno crnu kokoladu sa visokim procentom kakaoa ,trebalo bi da znate da i  ona  sadrži  puno  kofeina,

  Bilo bi poželjno izbegavati aktivnosti koje razbudjuju ili  čine da se osećamo uznemireno ili napeto .  Sve tšto je vezano uz posao od donošenja teških odluka do pravljenja   liste  šta sve treba da uradimo sutra trebalo bi završiti  barem par sati pre odlaska na spavanje. nebi bilo loše ograničiti vreme koje provodimo na društvenim mrežama.  Više studija  ukazuju da korišćenje tableta i pametnih telefona pa čak i gledanje TV-a može uticati na teškoće pri spavanju.Plavo svetlo koje  emituju računari, mobilni ,tableti i televizori  utiču na  lučenje melatonina koji telo stvara tokom sna, a koji pomaže da se lakše zaspi.Ukoliko nemožete da zamislite da odete u krevet a da barem  malo nesto pogledate na svom pametnom telefonu ili tabletu  držite ekran  na udaljenosti od 35 centimetara od lica i  smanjite osvetljenje na uređaju. Ukoliko ste u mogućnosti možete nabaviti i posebnefiltere  za ekren.

 Ako volite da čitate da biste zaspali  knjiga je dobar izbor isto kao što je i slušanje opuštajuće muzike ili joga i meditacija.  Laka fizička aktivnost kao što je šetnja je takodje, dobar izbor ali  intenzivno vežbanje nebi  trebalo   upražnjavati pred spavanje.Sem toga, sve aktivnosti koje nas opuštaju   i čine da se osećamo prijatno su upravo one koje treba ostaviti za sate koje prethode spavanju .

Šta ako se misli   roje ?

uradili ste sve što ste mogli pred spavanje da se opustite ili vam je dan bio od onih   koji kao da  kraja nemaju  tako da niste imali ni minuta da se opustite i odmorite i sada ležite a, um vam radi 300 na sat.

Na sreću postoji par stvari koje vam mogu biti od pomoći.Za neke od njih biće vam potrebno vremena da   ih naučite kako biste mogli da ih primenite ali  sam sigurna da će vreme i trud koje ste uložili biti nagradjen dubokim snom .

Jedna od prvih stvari koje bi trebalo da uradite je da napravite plan  šta ćete da preduzmete ako  misli počnu da se roje  u glavi . Napisala sam da misli imaju to nezgodnu osobinu da ako pokušate da naredite sebi da o nečemu ne mislite   to dovodi do upravo suprotnog efekta.  Primera radi ako vam kažem nemojte da mislite o ružičastim slonovima , barem jedan će kao po komandi da vam iskrsne pred očima ili se se samo greciozno pojaviti u mislima. Slično se naravno dešava i ako  čvrsto odlučite da o nečemu nečete više razmišljati . na sreću , pokazlo se da ako sve ovo znate možete napraviti plan akcije i kada se misli pojave samo treba da ga primenite . Donošenje odluke o tome šta ćete da preduzmete već sama po sebi  dovodi do toga da se bolje osećate jer  smanjuje osećaj napetosti i bespomoćnosti .

U nastavku predlažemo vam da isprobate sledeće strategije . Sve su proverene i deluju   Neke od njih će vam verovatno više odgovarati od drugih . Imajte na umu i to da se može dogoditi da nešto što je pomagalo juće ne pomaže danas i obrnuto, zato predlažem da ih sve isprobate . Konačan izbor je naravno na vama.

Meditacija usmerena na dah

Najednostavnije je samo pratiti disanje – postati svestan samog čina disanja i pratiti udah i izdah. Jednostavno samo postanite svesni toga da dišete, pratite tok  udaha i izdaha i koncentrišite se samo na to kao da ništa  drugo ne postoji . Nije neophodno čak ni da se potrudite da utičete na disanje da ono postane dublje ili sporije. Ono će se već i  samo po sebi  promeniti i produbiti  čim se opustite .

 Drugi način da se ova vežba ili meditacija izvodi   je taj  da brojite svoje udahe. Brojite samo udah i brojite od 1 do 5  . Kada dodjete do 5 –tog udaha počnite iz početka. ponavljajte ovo koliko god je potrbno da bi ste se smirili i opustili .

Veoma je važno   da ne analizirate stvari i da se skoncentrišete samo na ono šta radite.

Ovde i sada

Ove vežbice će vam se možda  učiniti detinjastim i šašavim  poput dečije  igre  ali cilj ove " aktivnosti je da vam veže pažnju na nešto drugo i da  tako ,omogući vašem umu da se smiri  a, telu da se opusti .

Postanite svesni  svog tela, pidžame na vama, pokrivača . Koncenrišite se na disanje . Sada, postanite svoje okoline . Zvukova oko vas. Pokušajte da ih prepoznate ili izbrojite bez dublje analize – šta, zašto i kako .

 

Vizualizacija

Zamislite da se nalazite na nekom mestu na kojem ste bili smireni i srećni. To može biti roditeljski dom, neko mesto gde ste proveli odmor ili  nešto što ste sami izmaštali .nije neophodno da je slika u vašoj glavi veoma jasna. Mnogo je važnije da zadržite pažnju na tom mirnom mestu i osečanjima koje ono budi u vama.

Zadržite sse tu koliko  god vam je prijatno . Imajte na umu da ce vam biti potrebno neko vreme da ovo savladate ali i da se vaš um smiri .

Mali magični metod

Jedna od čudnih osobina naseg uma je ta da ako se svesno usredsredimo na  naše misli one   nestanu.Ova tehnika je bazirana na tome. Moze vam se učiniti pomalo uvrnuto  ali deluje a, to je i najbitnije .

Kada vam se pojavi neka misao umesto da pokušate da je potisnete ,da se date u dublju analizu ili raspravu sa njom zapitajte  se sledeće: da ta misao ima boju koja bi to boja bila , da ima oblik koji bi to oblik bio , da je od neke materije kakva bi ona bila, da ima tezinu koliko bi teska bila i da joj se može odrediti starost koliko bi stara bila.

Ne razmišljajte dugo o odgovorima samo recite u sebi prvo sto vam padne na pamet. Nemojte se  truditi da analizirate zašto  ste pomislili na bas tu boju ili taj oblik. Odgovor sam po sebi nije važan jer misao u stvari i nema te osobine. Takodje, nije previse bitno da li su sva pitanja na broju niti da li su postavljena baš ovim redosledom .

Ponavljajte ovaj ciklus dok sve ne postane “prazno “ – ni boje, ni oblika, ni težine ni misli .      :)

Kada završite jedan ciklus nov počinjete pitanjem da li je misao još uvek tu . Važno je da se ne prisećate koja je to misao bila. jednostavno samo pogledajte da li je još uvek tu kao kada bi ste bacili pogled da vidite da li je dosadna muva jos na prozorskom staklu  bez  ulaženja u to šta ona radi , zašto je još uvek tu i zašto su muve tako dosadne i naporne sa svim tim zujanjem i slično .

Na primeru to izgleda ovako :

Misao : Zašto ne mogu da zaspim ?

Pitanja: Koje je boje ? – crvene, Kojeg je oblika?šiljastog, Od čega je ? nečeg tvrdog, Koliko je teška ? 10 kg, Koliko je stara ? 6 godina .

Sada  krećemo ispočetka :

Da li je misao još uvek tu ? jeste .  Kojje je boje ?  zelene,, kojeg je oblika? duguljastog, Od čega je ? nečeg mekanog , Koliko je teska? 5-6 kg i koliko je stara ? 3 godine .

Možda ste primetili da su se stvari u drugom krugu več počele menjati . Ukoliko nastavite menjaće se i dalje . Boja će da bledi ili da se menja,materija od koje je će prelaziti od tvrdog do vazdušastog i na kraju će da nestane. najčešće se pojedine osobine brže gube od drugih , Kada se to desi jednostavno  ostavite stvari onakvima kakve su  ili samo preskočite pitanje.

 

 

Zapišite svoje misli

 Jedna od stvari koja se predlaže ako nikako nemožete da zaspite od misli koje vas muče je ta da ustanete i zapišete sve te misli na papir. Ne razmišljate o mislima koje vam naviru  ili koliko smisla ima to što zapisujete ili to što radite  samo zapišite sve što vam padne na pamet. Takodje, zapišite i  kako se osećate dok mislite o svemu tome.

ponekad je ovo samo po sebi dovoljno da se um ssmiri  ali nije uvek . Ja vam zato predlažem da isprobate nešto drugo .

 

DP-2  (Duboki PEAT drugog nivoa)

Ukoliko ste napravili spisak  odaberite sa njega jednu misao koja vam pravi najviše problema ili  samo uzmite prvu sa spiska. Možete, i da ne ustajete iz kreveta već samo da se usredsredite na prvu misao koja se pojavi ili na onu koja vam najviše dosadjuje.

Sada se zapitajte  šta osećam dok mislim na tu misao (navedite koja je to misao )? Kada odgovorite na to pitanje, zapitajte se na šta ja pomislim dok osećam to (navedite koje je to osećanje )? Ponavljate ova dva pitanja dok se ne pojave 3   uzastopna odgovora koja su sva pozitivna.

Na kraju se zapitatje da li vam ta misao sa kojom ste započeli jos uvek  pravi problem  i kako se sada osečate u vezi toga.

Pri tome ne misli se na to  da li  se tu radi o nekom objektivnom  problemu kojeg imate vec da li je misao kao takva problem za vas.

Sve ovo može da vam zvuči prilično komplikovano ali u stvari nije. Potrebno je samo malo vežbe . u osnovi samo se prati tok misli i osećanja koja idu uz njih  stim što jednom stvari posmatrate iz ugla misli a drugi put iz ugla osećanja.   Primer možete videti  ovde

 

I na kraju šta drugo da vam poželim sem dobrog sna i lepih snova.

 

 

Duboki PEAT drugog nivoa (DP-2) -primer

svetumeni | 02 Novembar, 2018 18:32


Primer DP-2 procesa


Ovaj metod je najjednostavniji od svih  tehnika koje su sastavni deo PEAT-a  .  Ona se sastoji od  naizmeničnog smenjivanja misli i emocija povezanih sa polaznim problemom.


Iako, na prvi pogled,  može da deluje neozbiljno, upravo zbog svoje jednostavnosti ,   DP-2 vrlo brzo i efikasno dovodi do otklanjanja problema.  Veoma je uspešan kada se radi sa "negativnim " mislima , odnosno  uverenjima koja želimo da promenimo .


na primerima to izgleda ovako :


Primer prvi


 


Početna misao ili problem : kako li ću da isplatim ovu ratu kredita ?


Pomislite na to :”Kako li ću da isplatim ovu ratu kredita “ i dok mislite na to recite koje osećanje se javlja ? Zabrinutost .


Osetite zabrinutost i dok je osećate recite na sta pomislite koja se misao javlja ? “Nikada se neću izvuci  “.


Pomislite na to “Nikada se neću izvuci “ i dok na to mislite , recite koja se osećanje javlja dok na to mislite : “tuga “


Dok osećate “tugu” recite koja se misao javlja ? “ Zasto bas meni mora tako ?”


Dok mmislite na to “Zasto bas meni mora tako “ koje se osecanje javlja “ljutnja “


Dok osećate “ljutnju “ koja se misao javlja ? “Mozda se i izvucem “


Dok mislite  o tome “mozda se izvucem “ koja se osećanje javlja ? “nada “


Dok  osećate “nadu” koja se misao javlja ? “mogu ja to “


Pošto su se pojavile tri  pozitivne stvari , misli ili osećanja tu ce  proces završava. Ostaje da se zapitate da li je za vas misao “Kako li ću da isplatim ovu ratu kredita” i dalje problem . DA li se i dalje osećate zabrinuti ili se nesto drugo pojavilo?


najverovatnije se neće javiti neka druga neprijatna osećanja što ne znači da plaćanje dugova banci nije ostalo kao obaveza i nešto o čemu  ćete morati  jos da porazmislite kako bi pronašli rešenje za taj problem ali vas barem neće držati budnimane noću.


Na kraju se kao i kod Bazičnog PEAT-a uvodi svetlost .


 


Primer drugi


Početni problem : Mene svi izbegavaju na poslu .. Kako se osećate zbog toga : tužno odbaćeno . Mozda više odbačeno .


 


Osetite se odbaćeno  i dok se osećate odbačeno recite koja se misao javlja : Niko me ne voli .


Dok mislite :”Niko me ne voli “ koje se osećanje javlja : tuga


Dok osećate tugu koja se misao javlja : Tako sam nesrećna.


Dok mislite “Tako sam nesretna “, koje se osećanje javlja : usamljenost


Dok se osećate usamljeno , koja se misao javlja ? Oni su tako loši ljudi .


Dok mislite “Oni su tako loši ljudi “, koje se osećanje javlja ? ravnodušnost, nije me briga šta oni misle .


Dok se osaćate ravnodušno , koja se misao javlja ? Dobro sam .meni je ustvari dobro u životu .


Dok mislite o dtome kako je vama ustvari dobro , koje se osećanje javlja : sreča


 


Ovde se proces prekida. Ostaje da se proveri li je pocetni problem i dalje problem i da se uvede svetlost.


 


Zvezde vodilje

svetumeni | 18 Septembar, 2018 03:40


Ciljevi, teznje, stremljenja  je sve ono sto nas vuce unapred .  ne mislim tu samo na one uobicaene cieljeve koje sebi postavljamo  kao sto je napredovanje u onome sto radimo, roditeljstvo, putovanja, kupovina krupnica i sitnica vec i sve ono Sto nam daje smisao , drzi kompas i cini da se menjamo da trazimo i spoznajemo ko smo , sta smo i koja je  nasa prava sustina .


Oh, nema ništa lošeg u postavljanju ciljeva kako onih malih tako i onih velikih .  Imati  cilj da vam dom bude udoban,  da vam plata bude veća ili da odete negde u Tursku na 10 dana i da nemorate da brinete o ničemu sem kako da ugodite sebi, kako najbolje da  se opustite  ili koji ćete kolač,sladoled  ili neki drugi gurmanlug da isprobate .  Sve je to OK :)


Čujem  često ,ljude kako govore da za  takvom duhovnom potragom  nema vremena u ovom uzvrelom svetu . Da se uvek negde juri i zuri da je dan prekratak . Sve to stoji .


kazu , lako je tebi ti si  Vestica pa jos i u penziji pa imas vremena . I to je tacno ali  iskustvo mi govori da za  takvu potragu  nije neophodno da se ode na Tibet, meditira satima, rasproda sve meterijalno sto smo stekli. Može, naravno ako je to vaš put ali nemora .


Dovoljno je barem za pocetak pronaci ravnotezu izmedju vremena kada se usredsredujemo na  postizanje nama vaznih  ovozemaljskih ciljeva, obavljanja svih onih vaznih i manje vaznih ali neophodnih dnevnih obaveza  i vremena koje mouzemo da posvetimo bilo   onima koji su nam dragi ili sebi  samima bilo samo tome da budemo i postojimo ou ovom svetu .


Priznajem treba malo vezbe ali nije tako tesko .    Razmislite na tren, prisetite se , da li ste ikada  bili sregni ili osetili onaj mmir, srecu , i spokoj koji ljudi cesto osete pre  nego sto zaspe ili se probude  ?  Mozete li da se setite kada ste bili mali i kada vam je novi dan bio izgovor za novu avanturu ? Kada bi vam pomisao na palacinke sa Evrokremom bile sinonim za savrsenu srecu ? Ako mozete makar i samo na tren i samo malcice onda cete moci da se opustite na pet minuta da uzivate u mirisu sveze skuvane kafe, kakaoa ili caja, da u kucanju sata sa zida ne cujete odbrojavanje sekundi koje ste uludo potrosili vec samo kucanje sata . DA u žamoru dece iz dvorista ne cujete dreku vec radost života. I da na kraju budete u mogucnosti da utisate um, da dopustite da vas mmiris kafe, zvuk sata, graja iz drorista i šuštanje lista okruze da budete jedno sa svim i da u isto vreme budete tu u svom bicu smireni sa tihom radoscu u dusi – bez trazenja razloga . Smireni i spokojni samo zato sto  postojite –ovde i sada ..


 
Accessible and Valid XHTML 1.0 Strict and CSS
Powered by blog.rs - Design by BalearWeb