Svet u meni

Stigli su nam praznici i za mnoge to je doba darivanja, radosti i slavlja. Isto tako . mnogo je ljudi na ovom svetu , kojima doba praznika teško pada. Uglavnom se prvo pomisli na one koji su stari,  usamljeni i zaboravljeni  ali nisu uvek takvi ljudi pogodjeni . Može se lako desiti i vama, u blažoj ili težoj formi.

Sezonska depresija ili sezonski afektivni poremećaj (SAP) je vrsta depresije koja  se  javlja u  jesen i traje preko zime sve do proleća. Iz ovih razloga poznata je i kao „zimski bluz“.

Ovo su simptomi  sezonske depresije:  umor, neraspoloženje, povećana potreba za spavanjem  više hrane i slatkišima, smanjenje energije,  teškoće sa koncentracijom, razdražljivost,   potreba za osamljivanjem i  smanjenje intresovanja za oubičaene aktivnosti .

Sezonska depresija može ići od blage odnosno,. one koja ne zahteva lečenje, preko  umerene do  teške koja mora da se leči kao, uostalom , i drugi teži oblici depresije.

Ako osećate teške simptome depresije ili ovakvo stanje traje duže od par nedelja obavezno potražite stručnu ppomoć.

Nije poznato , šta tačno prouzrokuje, javljanje  ovog poremećaja ali je   sigurno povezan sa  činjenicom da je zimi   daleko  manje sunčeve svetlosti. Prema jednoj teoriji, zbog smanjenog izlaganja sunčevoj svetlosti, biološki sat koji reguliše raspoloženje, ciklus spavanja i lučenje hormona je usporen.

Drugo, zimi se manje krećemo a, poznato je da fizička aktivnost direktno utiče na dobro raspoloženje. Uz to više jedemo i to često tešku hranu, koja nije kriva za depresiju, ali čini da se osećamo tromo  što još pogoršava stvari ako ste skloni ovom tipu poremećaja ili ako imate kandidu .

Sem toga, kraj godine je i doba kada svodimo račune šta smo uradili tokom godine, kako  profesionalno i finansijski tako i u sferi emocionalnih veza i svega ostalog šta nam je važno u životu . Više mislimo o tome šta smo sebi obećali na početku godine a, šta smo od toga ostvarili.  

Koliko će vas neki uspeh il neuspeh učiniti sretnima ili  nesrtnima ne zavisi samo od toga koliko je objektivno taj cilj  vredan, već više od toga koliko je to za vas bilo važno i šta  predstavlja za vas. Recimo, da ste obećali sebi da ne uletite u nove dugove a, na kraju godine ste mogli samo da zaključite kako ste opet u dugovima. Možda, će vas sve to oneraspoložiti ali možda i neće previše uticati na vas.

Ukoliko ste želeli savršen TV, pa, ga kupili super povoljno mada ste morali da ga uzmete na kredit , pre će biti da kada sve saberete , nećete osećati  grižu savesti zbog svega - naprotiv bićete verovatno prilično ponosni na sebe ili na dobru sreću. A, opet , ako ste u dugovima, kao i obično, a,obećali ste sebi da ćete naučiti da bolje
raspolažete novcem jer uvek vam se nekako izmigolji kroz prste a, nikako dapohvatate gde nestane, tada će vas verovatno stanje vaših    hfinansija prilično rastužiti iako, objektivno posmatrano imate isti dug i iste prihode kao osoba A iz prvog primera.

Ista je stvar, i sa svim ostalim obećanjima koja sebi dajemo na početku godine a koja nam se uvuku u misli na kraju svake.Nebitno da li je to okruglasta linija, nedostatak il dečko kojeg imate ali radije bi ste nekog drugačijeg za kojeg verujete da će vas više usrećiti ili poštovati , odmor na koji  opet niste otišli ili onaj na koji jeste a, rekli ste sebi da ni živi ni mrtvi , više nećete sesti u bus to Turske...itd.

Pitanje, koje se krije iza je zašto je to sve nama toliko važno i zašto nas toliko pogadja ? Duga priča. Jedan od razloga je i taj, što svesno a, bojim se , mnogo više nesvesno, uporedjujemo ono što imamo i jesmo , sa onim što bi "morali " da imamo i budemo .  Ukratko, negde u našim glavama je nacrt našeg idealnog života ili idealnog Ja ako nam je glavni cilj dostizanje i spoznaja onoga što stvarno jesmo.

Realno gledano, kakva god da nam je godina bila, sigurno u njoj ima dobrih momenata, stvari koje smo dobro uradili , na šta možemo biti ponosni i zadovoljni . Ipak, iz nekog razloga nas um se nekako uvek zakači za ono šta nismo uradili , gde smo omanuli, zabrljali  i zbog čega možemo naći nešto u šta možemo uperiti prst i reći kako ne valja. Nebitno radilo se o materijalnim stvarima, emocionalnoj vezi ili nama samima.  I kao da to nije dovoljno, većina nas ima naviku, dobru ili lošu, da uporedjuje svoja postignuća sa onima drugih ljudi. Sama po sebi ova sklonost nije loša ali ume da nam se obije o glavu – nekome češće nekome redje. :)

Kada sve saberemo i oduzmemo. ljudi se ne tako retko na kraju godine osećaju neispunjeno,    nezadovoljno sa samim sobom i / ili  svojim životom .
Postoji par stvari koje mogu da pomognu da se sezonska depresija ublaži. Za početak par uobićaenih saveta.  Ranite se redovno i izbalansirano, Obezbedite sebi dovoljno sna, Redovno vežbajte (min 30 min. 3 puta nedeljno ili šetajte (naročito tokom dana).  Održavajte uobičajene  nivo društveneh aktivnosti. Posvetite se hobijima ili se uključite u neku humanitarnu aktivnost (radite nešto lepo i dobro za druge ). Postavljajte sebi realne ciljeve i potrudite se da vidite i onu vedriju stranu  života. Izbegavajte samolečenje lekovima a, posebno   alkoholom ili drogama.

Ukoliko  ste deprimirani zbog ciljeva koje niste ostvarili,  evo i par manje konvencionalnih predloga koji vam mogu pomoći  da    naučite svoj um  da se oslobodi vezanosti za  negativno, kao i  da   smanjite samokritičnost i počnete  da na život  gledate sa više zahvalnosti. Ali pre toga, još par reči o ciljevima.

Svaki put kada postavimo cilj deo naše "mentalne " energije,  kao i naše emocije se vezuju za taj isti cilj, Psiholozi i motivacioni govornici će vam reći kako je vrlo važno postavljati sebi ciljeve u životu jer su nam oni  vrsta putokaza. Daju nam smer ali i  vezuju nas za nešto kao bova u moru , što samo po sebi nije loše. Naprotiv. Ipak, postavljanje ciljeva uz sve to ima i "kvaku 22". Jedna od njih je i ta da postoje  (posebno novogodišnji) ciljevi koje nije najmudrije postavljati .

Napisah, da uz   ciljeve idu i naše emocije, naše nade, snovi i očekivanja. Ako se snovi ili ciljevi ne ostvare ako ne uspemo da  uradimo ili postignemo ono što smo zamislili osećamo se generalno loše, To loše osećanje ide od onog neprijatnog osećanja   frustriranosti i neispunjenosti do  osećaja krivice,  bezvrdnosti i ogorčenja Nebitno dali su ti ne ostvareni ciljevi mali ili veliki,realni ili bliže snovima.Osećaj je vrlo stvaran i prisutan.

 Jedan od načina da se to promeni je da se otpuste emocije koje su u vezi sa ciljem koji nismo ostvarili.  Na prvi pogled ovo može da zazvuči kao da se odričemo nekog cilja koji nam je važan, kao da odustajemo od svega. Liči ali nije. Postoji ogromna razlika izmedju to dvoje.

Otpuštanje emocija,   a, koje su vezane za neostvarene ciljeve, nam omogućava da budemo u   stanju da se osećamo dobro, ispunjeno i zahvalno  i kada neki cilj nismo ostvarili što ne znači da to nećemo uraditi  ako to i dalje želimo i smatramo važnim. Na ovaj način, možemo biti u izvesnom smislu realniji i   sposobniji da uživamo u ovom trenutku večnosti .

Ovo možete postići na barem dva načina. Prvi je primenom  PEAT-a ili  EFT-a Drugi, način , uključuje   vizualizaciju i maštu.U nastavku više o oba načina.

PEAT se primenjuje kao i kod bilo kojeg drugog problema. Odaberite problem, cilj , kojeg ste sebi postavili negde u ovo doba  prošle godine a niste ga ostvarili . Budite vrlo konkretni i precizni . Zapitajte se koje osećanje , koja misao, koja slika i osećaj u telu to prate.   Uzmimo za primer, jedan od ciljeva koji sebi često postavljamo  - "smršaću ove godine ". Recimo, primera radi, da vam to nije uspelo. I da se zato osećate loše. Potrudite se da definišete kako se tačno osećate čak i ako tom osećanju nnemožete da nadjete ime. A, zatim uradite proces  Bazičnog PEAT-a  ili EFT-a na uobičaen način.

Drugo što možete da uradite zahteva malo vizuelizacije i mašte. Za početak,  zapišite ili pomislite na stvari koje ste sebi obećali a, niste ostvarili u ovoj godini . Zatim, kao i u prošlom primeru, osvestite koje  osećanje ide uz  činjenicu da ste "omanuli ". Sad,    dok su vam oči zatvorene  zamislite balon  koji punite tim neprijatnim osećanjem, Potrudite se da ga vidite u mašti što jasnije. Kada je balon u potpunosti ispunjen vašom tugom, ogorčenjem,krivicom, besom, pustite ga da odleti i  otplovi daleko , daleko od vas.  Pre nego što otvorite oči možete zamisliti da se vaše telo ispunjava "svetlošću", radošću mirom ili nekom drugom prijatnom emocijom .

I , na kraju, treća stvar koju možete da uradite je da uzmete veći list papira i da ga presavijete na pola tako da  se papir preklapa po dužoj stranici . Na tako savijemom papiru  na jednoj stranici napišite šta vam je bitno   u životu. Najčešće to je sasvim kratak spisak.  Okrenite papir na suprotnu stranu tako da pišete sada na drugoj polovini presavijene stranice. Na toj strani u  u vidu, liste, napišite sve ono što bi ste morali , trebali i želeli da uradite. Sada, rastvorite list. Trebalo bi da sa jedne strane, na jednoj polovini, imate spisak svega šta vam je važno u životu i sa druge ono što biste trebali , morali i želeli da imate ili postignete. Pogledajte sada taj drugi spisak ali tako da uporedite sve ono sto morate i treba da  uradite ili budete sa tim koliko se to uklapa u ono što vam je zaista bitno. Koliko to zaista utiče jedno na drugo . Uzmimo  za primer ponovo onaj sa početka. Recimo da je na toj listi  napisano "moram da smršam ". Na drugoj strani piše recimo "zdravlje moje dece" i "moje zdravlje ". Koliko stvarno gubitak tih par kila utiče i na jedno i na drugo ? Sem ako nije u pitanju zdravstveni razlog nije preterano bitno . A, opet ako je medju bitnim stvarima "želim dobro da izgledam " onda može biti veoma bitno.

Kada sve uporedite razmislite da li je neki vas cilj zaista vredan toga da se pomučite oko njega ili vam u stvari kada ponovo razmislite do njega baš i nije toliko stalo.

A, već kada ste napisali taj spisak, porazmislite koliko su vaši snovi zaista samo vaši . Misli se tu  na sve one rečenice koje počinju sa "moram " i "trebam".  Zapitajte se zašto nešto morate  odnosno , da li nešto stvarno vi želite ili je to nešto što drugi govore da bi ste morali i trebali da uradite kako bi ste bili srećni ili uspešni . Ako se sa tim slažete i sami to želite onda svakako radite na ostvarenju tih želja.

• Početna strana
• Arhiva
• Fascikle
• Linkovi
• Administracija

• I iz izolacije protiv korone
• Osmehom protiv korone :)
• hej, Vučiću!
• Par isceljujucih seansi
• Spavanje i san i šta kada neće na oči

• Na putu promene [25]
• O autoru [2]
• Pričam ti priču [23]
• Psihologija defektologija roditeljstvo [42]

• RSS 0.90
• RSS 1.0
• RSS 2.0
• Atom