Svet u meni

Vizuelizacija i vodjena fantazija

svetumeni | 15 Mart, 2017 23:37

Vizuelizacija i vodjena fantazija

Sve je više dokaza kako je vizuelizacija jako moćno sredstvo i u kontroli stresa. Mada, sama reč vizuelizacija upućuje da je u pitanju zamišljanje neke slike što je jasnije i potpunije moguće čini se, da je daleko važnije da predstavu koju ste u glavi stvorili održite i kontrolišete. Izgleda, da je od manje važnosti koliko ste dobar „slikar „ u Vašim mislima. Važno je samo da slika ili predstava koju ste stvorili za Vas ima jasno značenje.

Vizualizacija se može koristiti kao dopuna neke druge metode opuštanja ili se može koristiti samostalno . Lako se i brzo primenjuje a moze ublažiti glavobolju nastalu kao posledica napetosti ili je možete primeniti u kratkoj pauzi koju imate kako biste umanjili stres koji se nakupio tokom dana.

Evo par primera vizuelizacije. Na Vama je da pronađete iliosmislite onu koja Vama najviše odgovara:

Prvi primer

zatvoriti oči, ili pogled usmeriti u pod

Zamisliti santu leda koja predstavlja stres koji se nakupio u Vama ili mesto u telu koje je napeto

Zamislite sada kako se ta santa leda polako topi i sa njom odlazi i napetost iz Vas.

Ako Vam je lakše možete da umesto toga zamislite neku boju koja će za Vas predstavljati napetost, strah, tugu , neki problem Možete joj takodje odrediti jačinu od 1 do 5 ili od 1 do 10 i na kraju vežbe uporediti koliki je taj osećaj sada. Ako odredite i jačinu na subjektivnoj skali ponavljajte vežbu dok neprijatno osećanje sasvim nestane.

4. Zamislite kako se ta boja polako menja u neku koja vam je draga ili prihvatljivija.

Drugi primer:

1, Udobno se smestite i to negde gde vas niko neće uznemiravati neko vreme.

2, Zatvorite oči i opustite se . Pratite ritam svog disanja i koncentrišite se na samo disanje. Pratite udah i izdah. Neka se sva vaša pažnja usmeri samo na to. Ponovite ovo nekoliko puta onoliko dugo koliko vam prija.

Sad, zamislite da se sva vaša nnapetost, tuga, bes ili šta god to bilo a čini da se osećate neprijatno, skuplja u jednu loptu ispred vas. Skupite svo to osećanje , recimo nemir i napetost u tu jednu loptu energije ispred vas. Zamislite je što tačnije možete. Možete joj dati neku boju ili samo postati svesni toga.

Sada je zamolite u mislima, da se vrati "izboru" (nestu koje zovemo Bog, Tvorac ili Potencijal). Ako neželi da ode, objasnite joj da vas njeno prisustvo povredjuje i da će tamo gde je šaljete da joj bude lepo . Da će se trasformisati , spojiti sa srećom, mirom . a, kada se to desi zamolite je da vam se takva vrati.

Na kraju uradite suprotno od onoga šta ste na početku uradili . učinite da ta nova preobražena lopta svetlosti postane deo vas. možda, će vam biti lakše ako zamislite da sa svakim udahom postaje deo vas, da se širi po vašem telu. Kada postane deo vas ostanite još malo zatvorenih očiju opušteni.

Pre nego što otvorite oči zahvalite se toj energiji na pomoći ili pronadjite stvari u vašem životu na kojima možete biti zahvalni i zahvalite na tome. Otvorite oči kada ste spremni.
Uz malo vežbe biće vam potrebno samo par minuta da sve odradite.

Treći primer - Vežbe maštanja

1, Smestite se udobno, na stolici ili u ležećem položaju

2, Zatvorite oči i opustite sve mišiće

3. Duboko udahnite i izdahnite polako i to ponovite nekoliko puta

4. Prizovite u sećanje sliku nekog mesta gde vam je bilo lepo i dobro, mesta koje volite. Ili zamislite takvo jedno mesto. Osvežite u sećanju svaki detalj tog mesta, boje, mirise, toplinu, svetla, zvukove i lepotu. Ojačajte u mislima ono što vam to mesto čini tako umirujućim i prijatnim. Zadržite sliku tog mesta što duže u mislima, uživajte u svojem sećanju,

Ako vas spoljašnji zvuci ili neke misli odvuku sa slike izabranog mesta, mirno vratite u sećanje sliku i nastavite da uživate u njoj sve dok ne odlučite da je sami napustite i da se vratite sa mislima u SADA i OVDE.

5.Otvorite polako oči.

Ponovite ovu vežbu zamišljanja kad god se osećate napeto i nervozno.

Četvrti primer: Ako vam vizuelizacija ne ide od ruke možete se koncentrisati samo na osećanja.

Ukoliko se osećate napetima možete se osloboditi tog osećaja tako što ćete u mislima prelaziti sa tog osećanja napetosti, kojesada osećate, na osećanje sreće ili smirenosti, koje ste ranije iskusili. Možete, osećanjima dati neku boju ili oblik ali vodite računa da ta boja ostane ista. Ona će verovatno "izbledeti" i to je sasvim uredu. Ako se to desi ne pokušavajte da je prizovete nazad već se skoncentrišite samo na preostalo osećanje. Isto, pravilo važi i za osećanja sa kojima radite. Radite sa onim šta sada, u ovom trenu osećate.

1. Udobno se smestite i zatvorite oči .

Za početak uživite se u to neprijatno osećanje, kao da ste zaronili u njega a,zatim izronite iz njega izdišući kada ga osećate najače.

2, Sada, se prisetite jednog lepog, srećnog momenta kada ste bili vrlo smireni, radosni ili ste se samo dobro osećali. Pomislite na tu situaciju, i osetite taj mir, sreću ili radost šta god da ste tada osetili kao da se sada dešava.Ostanite u tom trenu, tom osećanju nakratko. Izdahnite kada je najjače i zatim zaboravite na njega.
Važno je pri tome da se potrudite da zaista osetite i to najjače što možete i jedno i drugo osećanje i da se skoncentrišete samo na to. Zadržite se u jednom ili drugom osećanju nekoliko sekundi a, zatim zaboravite na to i potpuno se uživite u suprotno osećanje. Posle nekoliko skokova sa jednog u drugo napetost će se znatno smanjiti ili sasvim nestati a, zameniće je neutralno osećanje. Poželjno je da se vežba ponavlja sve dok ne preostane samo "praznina" odnosno, dok ne ostane samo to neutralno osećanje ili prijatnost.

U nastavku par linkova koji bi vas mogli zanimati.

Do nekog novog pisanja, pozdravljam vas i pozivam da komentarišete kako bi tekstovi bili još bolji.

Povezani tekstovi:

Bazični PEAT

Jedna od metoda Spiritualne tehnologijje. Efikasna je kod otklanjanja napetosti ali i kod rešavanja problema. Spada u grupu meridijanskih ili energetskih psihoterapija.

Dmitri Tarasov - Youtube :

Eliminisanje napada panike, straha, nervoze ili lošeg sećanja

Primer za DP-4.DP-4spada u istu grupu kao i Bazični PEAt. Primer jeste dobar ali nažalost nije potpun. Tako da će se problem verovatno vratiti ali čak i ovako može da pomogne. preporuka je da ako se radi o jakim emocijama proces radite uz vodstvo procesora .

Kako protiv stresa

Anksioznost i strah od ludila

O stresu

Posledice stresa

Možda će vas zanimati još i :

Vežbe disanja
neke od opisanih vežbi se posebno predlažu kod stresa i anksioznih poremećaja

Dobrobiti plakanja

Tekst o povezanosti emocija i anksiouznosti . O tzv Wnegativnim osećanjima " i da li su stvarno tako negativna, zašto nam je nekada teško da ih iskazemo kao i zašto je dobro da to radimo .

Da li je stres zarazan?
Istraživanja pokazuju da gledanje drugih ljudi koji su pod stresom izaziva stres.

20 pozitivnih izreka za bolji dan

Joga položaji koji ublažavaju stres
Stranica je na engleskom